关于BBC纪录片《瘦身十律》的总结，“绝食”减肥真的不靠谱
每一天全世界有数以百万计的人都在试图减肥，但是中的大部分都失败了。每天我们都充斥在“如何节食、如何瘦身”的信息轰炸中，可是到底又有哪些是真正起作用的呢？这几天，小典将英国BBC纪录片《减肥十律》刷了两遍，并从中发现了10条最简单的减肥方法。这些发现或许会重新定义减肥、节食。
低糖乳制品可以帮助你减肥
钙质能够与食物里的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们的身体无法吸收这种物质，脂肪和钙就会穿肠而过，这意味着脂肪不会堆积在臀部，而是被排除体外。
低脂乳制品包括：脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油等
持续运动，减少体重
日常生活中可以进行一些有氧运动，早晨起来慢跑30分钟左右，晚上的时候也可以夜跑一段时间，消耗热量不一定要去健身房，只要保持活跃就行了，但是在运动的同时，也别忘了保持相同的饮食。
减小餐具的尺寸
想象一下，一大盘的食物放在你的面前，用个大盘的盘子装的，你能抵挡得住这样的诱惑吗？但是换一下，用小的盘子去装，给你的就只有这么一点，那你吃的不就少了吗？（前提是禁止“续杯”），据计算，最终可以少吃22%。
汤能增加你的饱腹感
当我们在饭前喝一杯水，或者增加喝汤的频率，我们的饱腹感就会比较强烈，回想一下我们是不是经常有这样的感受，当我们喝了很多汤再吃饭，我们很容易就饱了，在我们吃固体食物时喝下的汤会使胃部暂时膨胀，随后又快速流出，只留下固体食物，食物体积就会小得多。
不要因为新陈代谢慢而责备它
这句话的意思在于每个人的新陈代谢能力是不同的，有的人不管他吃的是否油腻高脂肪，体重都不会有较大变化。这并不能责怪新陈代谢能力，可能是因为今天你的热量已经超过了身体所需的热量了，身体已经将多余的脂肪储存起来了。
不要减少正餐的次数
人在饥饿的时候，对于食物的渴望会更加强烈，当我们不吃早饭的时候，我们一看到高热量的食物相对于低热量的食物是更加活跃的，就会觉得快餐炸鸡比青菜馒头有食欲。
饿的时候，大脑会想方设法的让你对高热量产生欲望，从而引发我们对于食物的强烈的渴望，意志力薄弱的人就会很难招架了。
蛋白质可以帮助你远离饥饿
每天都有人面临着减肥失败，很大一部分原因都在于他们无法坚持进行节食，其中的关键就在于如何避免饥饿感，而富含蛋白质的食物就可以让人的饱腹感保持时间更长。
只要在早餐中摄入十分之一的蛋白质，就能避免很强的饥饿感，让你饱腹更长时间，午餐的饭量就会减少了。
锻炼可以燃烧脂肪，效果可以延续24小时
身体依靠不同的燃料提供热量，碳水化合物及脂肪。而运动所主要的能量摄取就是碳水化合物，运动可以消耗大量的碳水化合物，身体需要22小时进行补充，在此期间，身体会通过燃烧脂肪来支持身体的运转，运动后脂肪会持续消耗24小时，即使是睡觉也不会停下。
计算好卡路里
在进餐之前计算好卡路里，吃东西的时候尽量的去选择一些热量较低的食物，如：黑咖啡，一杯黑咖啡的热量是10卡，而一杯卡布奇诺的热量是100卡，每天喝三杯黑咖啡就能少摄入270卡路里（想知道还有哪些低卡食物，欢迎浏览主页）。
选择越广，吃的越多
当我们面临多重选择的时候，对于我们减肥来说是不好的，比如，在自助餐的环境下，大脑会变得异常兴奋，会不自觉地让你去吃更多的食物，这种情况下吃的食物会比平时吃的多出30%左右，所以不要让自己有太多的选择，每天定时定量的进行食物搭配。
综上，不管减肥的方式有多么的多样，但是最终的方法都是一样的，通过消耗大于摄入减肥，所以从现在就行动起来吧！
